Cycling vs. Running: આજની ભાગદોડભરી જિંદગીમાં સ્થૂળતા (Obesity) એક મોટી સમસ્યા બની ગઈ છે. તે માત્ર તમારા દેખાવને જ નહીં, પરંતુ હૃદય રોગ અને ડાયાબિટીસ જેવી અનેક બીમારીઓને પણ આમંત્રણ આપે છે. જ્યારે વજન ઘટાડવાની વાત આવે છે, ત્યારે લોકોના મનમાં સૌથી મોટો મૂંઝવણભર્યો પ્રશ્ન એ હોય છે કે: દોડવું (Running) કે સાયકલ ચલાવવી (Cycling)? બંને કસરતો કાર્ડિયો માટે ઉત્તમ છે, પરંતુ તમારા શરીર માટે કઈ વધુ અસરકારક છે તે જાણવું ખૂબ જ જરૂરી છે.
રનિંગ: કેલરી બર્ન કરવાનું પાવરહાઉસ
રનિંગ એ વજન ઘટાડવા માટેની સૌથી જૂની અને લોકપ્રિય રીત છે. જો તમારું વજન 70 કિલો છે, તો એક કલાકની મધ્યમ ગતિએ દોડવાથી તમે 600 થી 800 કેલરી બર્ન કરી શકો છો.
ફાયદા: રનિંગમાં આખા શરીરના સ્નાયુઓ (પગ, કોર અને સ્ટેબિલાઇઝિંગ મસલ્સ) કામ કરે છે. તે મેટાબોલિઝમને ઝડપી બનાવે છે, જેથી કસરત કર્યા પછી પણ શરીરમાં કેલરી બર્ન થવાની પ્રક્રિયા ચાલુ રહે છે (આફ્ટરબર્ન ઈફેક્ટ). આ માટે કોઈ સાધનની જરૂર પડતી નથી.
ગેરફાયદા: દોડતી વખતે તમારા ઘૂંટણ, થાપા અને એન્કલ્સ પર ઘણું દબાણ આવે છે. જો તમે ઓવરવેઈટ હોવ અથવા સાંધાની તકલીફ હોય, તો ઈજા થવાનું જોખમ વધી શકે છે.
સાયકલિંગ: સાંધા માટે સુરક્ષિત અને લાંબા ગાળાનો વિકલ્પ
સાયકલિંગ એ ‘લો-ઈમ્પેક્ટ’ કસરત છે. એક કલાકની સાયકલિંગ દ્વારા અંદાજે 400 થી 600 કેલરી બર્ન થાય છે. ભલે તે રનિંગ કરતા ઓછી કેલરી બાળે છે, પણ તેના પોતાના વિશિષ્ટ ફાયદા છે.
ફાયદા: સાયકલિંગ સાંધાઓ માટે ખૂબ જ હળવી કસરત છે. તેમાં ઈજા થવાની શક્યતા નહિવત છે, તેથી તે લાંબા સમય સુધી કરી શકાય છે. વધુ વજન ધરાવતા લોકો માટે આ એક આદર્શ શરૂઆત હોઈ શકે છે.
ગેરફાયદા: તે રનિંગની સરખામણીમાં પ્રતિ મિનિટ ઓછી કેલરી બર્ન કરે છે અને મુખ્યત્વે પગના સ્નાયુઓ પર જ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.
રનિંગ અને સાયકલિંગ: ફિટનેસ માટે કયો વિકલ્પ છે શ્રેષ્ઠ?
વજન ઘટાડવા અને ફિટ રહેવા માટે આજે લોકો વિવિધ પ્રકારની કસરતો અપનાવી રહ્યા છે, પરંતુ રનિંગ અને સાયકલિંગ હંમેશા લોકપ્રિય રહ્યા છે. તાજેતરના વિશ્લેષણ મુજબ, આ બંને પ્રવૃત્તિઓ શરીર પર અલગ-અલગ રીતે અસર કરે છે. જો તમે ઝડપથી વજન ઘટાડવા માંગતા હોવ, તો રનિંગ (દોડવું) એ વધુ અસરકારક સાબિત થાય છે, કારણ કે તે પ્રતિ કલાક 600 થી 800 કેલરી બર્ન કરવાની ક્ષમતા ધરાવે છે. તેની સરખામણીમાં સાયકલિંગ દ્વારા પ્રતિ કલાક 400 થી 600 કેલરી બર્ન કરી શકાય છે.
નિષ્ણાતોના જણાવ્યા અનુસાર, રનિંગ એ આખા શરીરની કસરત છે જે તમામ સ્નાયુઓને સક્રિય કરે છે. જોકે, તે ‘હાઈ ઈમ્પેક્ટ’ પ્રવૃત્તિ હોવાથી સાંધા પર વધુ દબાણ લાવે છે, તેથી તે મુખ્યત્વે યુવાનો અને પહેલેથી ફિટ હોય તેવા લોકો માટે વધુ અનુકૂળ છે. બીજી તરફ, સાયકલિંગ એ ‘લો ઈમ્પેક્ટ’ કસરત છે, જે સાંધા પર ઓછું દબાણ આપે છે. આથી, જેઓ વધુ વજન ધરાવે છે અથવા સાંધાના દુખાવાથી પરેશાન છે, તેમના માટે સાયકલિંગ એક સલામત અને ઉત્તમ વિકલ્પ છે. સાયકલિંગમાં મુખ્યત્વે પગ અને જાંઘના સ્નાયુઓ પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત થાય છે.
